快速减肥不如彻底改变容易导致肥胖的生活方式，这样就不会出现过胖和反弹性肥胖.。 为了强身健体，男人应该学会改善这些习惯!

　　1、重量的训练

　　男人的必修课是重量训练，它可以帮助肌肉锻炼. 当肌肉比例增加时，脂肪比例会下降，因为当我们锻炼肌肉时，我们消耗脂肪. 同时，由于肌肉的线条形状，举重训练可以塑造出身体均匀的线条.。

　　2、好的休息习惯

　　因为工作多，或者学习忙，男士们经常选择熬夜，但其实熬夜除了是青春的杀手，也是减重的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪，同时在我们睡觉的时候会分泌一种褪黑素，它会帮助你消耗脂肪，所以你睡眠不足，一定会引起肥胖。快快戒掉熬夜的陋习吧!

　　3、定期的锻炼

想要瘦身，首先想到的就是运动，运动是减重的不二法门，除了每星期规律的运动，提升身体细胞的带氧量，便可以消耗多于热量，达到减肥的效果。如果你不经常锻炼，你的身体更容易发胖。
 

　　4、迈开腿

　　减肥有一个必胜的法宝，就是管住嘴，迈开腿。多走路可以消耗腿部脂肪，提升自身免疫力，拉伸腿部线条减肥的同时，也可以塑性。

　　5、补充优质蛋白

　　蛋白质是人体组织器官的重要组成部分. 人体的所有组织和器官都含有蛋白质.。 与此同时，人体各种组织细胞的蛋白质也在不断更新. 只有摄入足够的蛋白质，组织才能更新. 身体受伤后，蛋白质也需要作为修复材料。 此外，蛋白质是体内许多重要生理活性物质的组成部分，参与调节生理功能。 当体内的机能开始运作时，它自然有助于热量的新陈代谢。 例如:鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、豆制品。

　　6、睡前泡澡

　　办公时长期坐姿，会造成下肢浮肿，所以在睡觉前泡个热水澡吧，加速下肢血液循环，当身体循环变好了，不好的废物自然就能被代谢掉。