健身器材厂家分享最佳20分钟体重锻炼
1.前进弓步到脚背
它为什么会起作用：如果我只选择一个动作来拉伸你的整个身体并将其用于运动，三维运动，这将是一个。
怎么做：先用你的左脚向前迈步。将右前臂（或手）放在地上，将左肘放在左脚内侧（如图所示）。保持伸展两秒钟。然后
，将左手放在脚外，将臀部向上推，指向前脚趾。回到站立位置并用右脚踩踏重复。继续交替双方。
处方：每面10次
2.单臂，单腿木板
它的工作原理：这一举动挑战你保持背部平稳和稳定。
怎么做：从地面上有前臂的俯卧撑位置（如图所示），向上推，并在肘部支撑你的重量。收紧你的下巴让你的头部与你的身
体保持一致。抬起一只手臂和另一条腿，保持两秒钟。切换四肢。
处方：每面10次
3.上拉
它的工作原理：上拉形成一个V形背部，强大的肩膀，并锻炼你的胸部。如果你从四年级的体能测试以来没有尝试过它们，
那么现在是时候重新考试了。
怎么做：用上手握住杆。从酒吧垂下，向后和向下拉你的肩胛骨，抬起你的身体，建立动力。用双臂向上拉完成。
处方： 10次
4.三向俯卧撑
它的工作原理：通过连续三个不同位置进行三组10次俯卧撑，我们可以快速放大锻炼，同时从三个角度挑战我们的胸部和肩
部。
怎么做：做10个传统的俯卧撑（直接在肩膀下方的手），接着10个“钻石”俯卧撑（食指和三头肌接触），然后是10个宽握
式俯卧撑（比肩宽的手）。
处方：每次10次
5.蹲跳
它的工作原理：深蹲跳跃锻炼你的臀部，膝盖和脚踝 - 这就是所谓的三重屈曲反应，可以在你的跳跃中产生力量。如果您
可以开发三重屈曲，它将有助于您的跑步形式。
怎么做：站在肩膀外面的脚。下蹲，让你的膝盖保持在脚趾后面。保持这个姿势两秒后，垂直跳跃。将脚趾拉到半空胫骨以
准备降落。一定要轻柔地着地，臀部往下摆动。
处方： 10次
6. 高难度俯卧撑
它为何起作用： Burpees是一种全身运动，可以为您提供俯卧撑的所有好处，同时还可以挑战您的心血管系统，提高您的锻
炼强度。
怎么做：蹲下，把你的手放在地上，然后“跳”到一个俯卧撑位置。执行俯卧撑，然后将双脚伸到双手。然后尽可能高地跳
，将双手放在头上。
处方： 10次
7.登山者
它为什么会起作用：当然你会从这些布什中被毒气，但是我们会留在地上并继续用登山者推动锻炼的有氧成分，这会产生你
的臀部屈肌和腹肌。
怎么做：这个运动模仿登山。把地面想象成你的山峰。从脚上的球在地面上开始俯卧撑。交替驾驶膝盖向前移动到相应的手
臂，并保持臀部整个运动。
处方：每面30次
8.坐立V型动作
它为什么会起作用：这会在登山者之后进一步挑战你的腹肌，同时给你一个小小的喘息机会。即使你的腹肌埋在腹部深处，
这也有助于增强你的核心力量。
怎么做：双手伸到头上，从背后开始。同时抬起你的腿并收紧，使你的身体形成“V”形。确保同时抬起你的腿和躯干 - 先
做一个让你失去很多运动的效果。当您回到起始位置时，抬起双腿并紧缩并吸气时呼气。
处方： 15次
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