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跑步运动后怎么做拉伸运动

发布日期:2020-12-24 作者:1 点击:

一个拉伸动作:俯身摸脚  石家庄健身器材

这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰

我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。

第三个拉伸动作:人字拉伸

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首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。

第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸

这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

第五个拉伸动作:弓步拉伸

这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。

河北九清健康科技有限公司,于2015年在石家庄市高新区工商局注册成立,注册资金为500万元,经营范围基本涵盖了健康管理,经络保健养生,美容,美体,保健品等,位于石家庄东开发区弘谷酒店4楼石门路005号。


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